MARTES 14 DE MARZO DEL 2017.

Dos litros de agua durante todo el día
Desayuno : Café y un bol de cereales con leche semi-desnatada
Almuerzo : 3 piezas de fruta y gelatina
Cena : Rosada a la plancha con ensalada,helado y té rojo
Medianoche : Sandwich de jamón y paté.

Medicación y Suplementos : 3 Perlas de aceite de Lino y una pastilla y media de Baclofeno

Ejercicios : 

Hoy también ha hecho un tiempo de perros lo que me ha impedido salir a andar....después de la mala noticia que me dieron por teléfono esta mañana (mi bicicleta elíptica va a tardar una semana mas en llegar)decidí de hacer una tabla de ejercicios mas completa,consistente en :

-Ejercicios de estiramiento para las piernas (15 min. aprox)
-Ejercicios de calentamiento para las articulaciones (15 min. aprox.)
-Ejercicios con mancuernas para definición (2 Kgrs) :
   Bíceps : 3 ejercicios de tres series con 10 repeticiones cada una
   Tríceps : 3 ejercicios de tres series con 10 repeticiones cada una
   Hombros : 3 ejercicios de tres series con 10 repeticiones cada una.
Abdominales superior e inferior : 1 serie de 10 cada uno.
Aeróbicos con pesas : 2 ejercicios con 100 repeticiones cada uno.

Tiempo total : 1h y 5 min.

Banda Sonora de Hoy :

El disco "Saxophone Colossus" de Sonny Rollins   JSOCL