lunes, 20 de marzo de 2017

LUNES 20 DE MARZO DEL 2017.


Dos litros de agua durante todo el día
Desayuno : Café y un bol de cereales con leche
Almuerzo : Medio plato de pasta con tomate,2 piezas de fruta y café.
Cena : Filete de ternera a la plancha con guisantes y patatas,yoghurt desnatado y te verde.
4 horas más tarde : Café y un pastel (Brrrr)

Medicación y Suplementos : 3 Perlas de aceite de Lino y una pastilla de Baclofeno

Ejercicios : 

Ejercicios de estiramiento para las piernas (15 min. aprox)
-Ejercicios de calentamiento para las articulaciones (15 min. aprox.)
-Ejercicios con mancuernas para definición (2 Kgrs) :
   Bíceps : 3 ejercicios de tres series con 10 repeticiones cada una
   Tríceps : 3 ejercicios de tres series con 10 repeticiones cada una
   Hombros : 3 ejercicios de tres series con 10 repeticiones cada una.
Abdominales superior e inferior : 1 serie de 10 cada uno.
Aeróbicos con pesas : 2 ejercicios con 100 repeticiones cada uno.

-Según la aplicacion "Pacer" :
 Pasos 8989,Calorías perdidas 365,Tiempo Activo 1h 30 m,5,9 Km.

Banda Sonora de Hoy :

El disco "Spark" de la pianista japonesa Hiromi Uehara  JSOCL


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