LUNES 20 DE MARZO DEL 2017.

Dos litros de agua durante todo el día
Desayuno : Café y un bol de cereales con leche
Almuerzo : Medio plato de pasta con tomate,2 piezas de fruta y café.
Cena : Filete de ternera a la plancha con guisantes y patatas,yoghurt desnatado y te verde.
4 horas más tarde : Café y un pastel (Brrrr)

Medicación y Suplementos : 3 Perlas de aceite de Lino y una pastilla de Baclofeno

Ejercicios : 

Ejercicios de estiramiento para las piernas (15 min. aprox)
-Ejercicios de calentamiento para las articulaciones (15 min. aprox.)
-Ejercicios con mancuernas para definición (2 Kgrs) :
   Bíceps : 3 ejercicios de tres series con 10 repeticiones cada una
   Tríceps : 3 ejercicios de tres series con 10 repeticiones cada una
   Hombros : 3 ejercicios de tres series con 10 repeticiones cada una.
Abdominales superior e inferior : 1 serie de 10 cada uno.
Aeróbicos con pesas : 2 ejercicios con 100 repeticiones cada uno.

-Según la aplicacion "Pacer" :

 Pasos 8989,Calorías perdidas 365,Tiempo Activo 1h 30 m,5,9 Km.

Banda Sonora de Hoy :

El disco "Spark" de la pianista japonesa Hiromi Uehara  JSOCL

DOMINGO 19 DE MARZO DEL 2017.

Dos litros de agua durante todo el día
Desayuno : Café
Almuerzo : Cerdo al horno con judías,puré de zanahorias y patatas,yoghurt desnatado y Cafe.
Cena : Pizza de jamón,gelatina y Te rojo.
4 horas más tarde : Tortilla de patatas y un tomate con aceite de oliva.

Medicación y Suplementos : 3 Perlas de aceite de Lino y una pastilla y media de Baclofeno

Ejercicios : 

-15 minutos de ejercicios de calentamiento para las articulaciones.
-Según la aplicacion "Pacer" :
-Pasos 10224,Calorías perdidas 398,Tiempo Activo 1h 32 m,6,7 Km.

Banda Sonora de Hoy :

El disco "Herb Ellis meets Jimmy Giufre" JSOCL

SABADO 18 DE MARZO DEL 2017.

Dos litros de agua durante todo el día
Desayuno : Café 
Almuerzo : Tortilla de patatas,sandía con fresas y yoghurt desnatado,café
Cena : Tallín de garbanzos con cus-cus,gelatina y té rojo

Imprudencia de hoy....debido a la onomástica de mi progenitora....dos trozos de tarta y café....mañana toca entrenar duro..

Medicación y Suplementos : 3 Perlas de aceite de Lino y una pastilla de Baclofeno

Ejercicios : 

-Según la aplicación "Pacer" :
 Pasos : 4202,Calorías perdidas : 175,Tiempo Activo : Poco.

Banda Sonora de Hoy :

El disco Jazzanova de Ira Kris....DISCOGS

VIERNES 17 DE MARZO DEL 2017.

Dos litros de agua durante todo el día
Desayuno : Un bol de cereales con leche,café
Almuerzo : Lasaña,3 piezas de fruta,yoghurt desnatado y café.
Cena : Pollo al Korma con arroz basmati y pan nan,helado y café.

Imprudencia de hoy : merendar dos pasteles con otro café.

Medicación y Suplementos : 3 Perlas de aceite de Lino y una pastilla de Baclofeno

Ejercicios : 

-Según la aplicación "Pacer" :
 Pasos 13632,Calorías perdidas 541,Tiempo Activo 2h 01 m, 8´9 Km.
 Tiempo andando en mi antiguo circuito mas corto del Paseo Marítimo : 38,05 min.

Banda Sonora de Hoy :

El disco "South" del Saxofonistas David Binney,el cual lo podréis encontrar en DISCOGS

JUEVES 16 DE MARZO DEL 2017.

Hoy he tenido un día muy malo,ni siquiera me voy a preocupar de escribir la comida.

Me levante esta mañana me duche y fuÍ al medico a recoger unos informes.Al ir hacia allí empecé a cojear de la pierna derecha,cuando llegué a la consulta me costó trabajo poder sentarme en la sala de espera....ni decir el trabajo que me costó incorporarme cuando fué la hora de la visita.

Después de terminar me encaminé de vuelta a casa y fuí empeorando hasta el punto que me costaba mucho trabajo caminar....a raíz de toda esa tensión me dió un crujido en las cervicales y estuve sin poder mover el cuello todo el día....por lo que decidí tomarme el día de descanso....lo único bueno que me paso es que me pesé y he perdido 1 Kg 200 Grs, (102 Kg 800 Grs).

Sentirme 1 Kg 200 Grs mas delgado no me quitó las ganas de escuchar buena música....la banda sonora de hoy ha sido un disco del trompetista Bobby Shew...."Bobby Shew & Metropole Orchestra" que lo podéis encontrar aqui  JSOCL

MIERCOLES 15 DE MARZO DEL 2017.

Dos litros de agua durante todo el día
Desayuno : Café,bol de cereales con leche y un croissant con crema (uno mejor que cinco,como me comía antes)
Almuerzo : 3 piezas de fruta y un yoghurt desnatado
Cena : Guiso de verduras con pollo,fresas con yoghurt desnatado y té rojo.

Medicación y Suplementos : 3 Perlas de aceite de Lino y una pastilla de Baclofeno

Ejercicios :

-15 minutos de ejercicios de calentamiento para las articulaciones
-Según la aplicacion "Pacer" :
 Pasos 13327, Calorías perdidas 510, Tiempo Activo 1h 55m, 10.7 Km.

 Tiempo andando en mi segundo antiguo circuito del Paseo Marítimo : 51min. 58seg.(antes de la  lesión hacia una media de 43min.).

Sensaciones ;

Hoy me he levantado con la hipertonía espástica algo mas fuerte,quizás debido al ejercicio de ayer.
Durante el tiempo que he estado andando la pierna izquierda se me ha quedado atrás 8 veces y la derecha 2,sin llegar a tropezar.He sentido molestias en el gemelo derecho y en el glúteo izquierdo,esta ultima desapareció durante los estiramientos posteriores....en general mejor que estos días atrás.

Mañana toca pesarme...me alegraría mucho bajar un kilo esta semana...veremos a ver.

Banda Sonora de Hoy :

El disco "Hustlin´" de Stanley Turrentine,el cual lo podéis encontrar aquí JSOCL

MARTES 14 DE MARZO DEL 2017.

Dos litros de agua durante todo el día
Desayuno : Café y un bol de cereales con leche semi-desnatada
Almuerzo : 3 piezas de fruta y gelatina
Cena : Rosada a la plancha con ensalada,helado y té rojo
Medianoche : Sandwich de jamón y paté.

Medicación y Suplementos : 3 Perlas de aceite de Lino y una pastilla y media de Baclofeno

Ejercicios : 

Hoy también ha hecho un tiempo de perros lo que me ha impedido salir a andar....después de la mala noticia que me dieron por teléfono esta mañana (mi bicicleta elíptica va a tardar una semana mas en llegar)decidí de hacer una tabla de ejercicios mas completa,consistente en :

-Ejercicios de estiramiento para las piernas (15 min. aprox)
-Ejercicios de calentamiento para las articulaciones (15 min. aprox.)
-Ejercicios con mancuernas para definición (2 Kgrs) :
   Bíceps : 3 ejercicios de tres series con 10 repeticiones cada una
   Tríceps : 3 ejercicios de tres series con 10 repeticiones cada una
   Hombros : 3 ejercicios de tres series con 10 repeticiones cada una.
Abdominales superior e inferior : 1 serie de 10 cada uno.
Aeróbicos con pesas : 2 ejercicios con 100 repeticiones cada uno.

Tiempo total : 1h y 5 min.

Banda Sonora de Hoy :

El disco "Saxophone Colossus" de Sonny Rollins   JSOCL